Meu treino - Blog de empreendedorismo materno | Valor Em Casa

11 de abril de 2013

Meu treino


Alô, meninas! Hoje vou mostrar pra vocês o meu treino.
O meu objetivo é perder peso, tonificar e definir os músculos  Não tenho muito problema com a balança, mas é sempre bom diminuir um pouco, né! Lembrando que esse treino foi criado por um profissional (Igor Levy da Smart Fit), e além dos exercícios, eu faço acompanhamento médico (cardio e ortopedista) e nutricional (endocrinologista). Acho que a maioria das pessoas que tenham o mesmo objetivo que eu, podem seguir esse plano, junto com uma boa alimentação, é claro. 

Se liga:


        PLANO A Circuito + Resistido                    PLANO B Circuito + Resistido
    Carga *                   Exercício               Série      Repet           Carga                      Exercício               Série   Repet

Aquecimento aeróbico*
10’



Aquecimento aeróbico
10’

160kg
Leg Press 45° alto
3X
12

160Kg
Leg Press horiz. baixo
3X
12
45 kg
Panturrilha Leg 45°
3X
12

45 Kg
Cadeira extensora
3X
12
25 Kg
Remada Sentada Aberta
3X
10

20 Kg
Supino máquina
3X
12

Circuito carga pesada
3’



Circuito
3’

55 kg
Cadeira abdutora
3X
12


Agachamento bola Iso.
3X
30”
55 kg
Cadeira flexora
3X
12

55 Kg
Cadeira adutora
3X
12
25 Kg
Remada curva costa
3X
10

6 Kg
Elevação 45°
3X
10

Circuito carga pesada
3’



Circuito carga pesada
3’

60Kg
Mesa flexora
3X
12

200Kg
Afundo graviton sub.
3X
12
75 Kg
Glúteo Cross
3X
12

55 Kg
Paralela graviton*
3X
10
25 Kg
Bíceps máquina
3X
10

25 Kg
Tríceps máquina
3X
10

Circuito carga pesada
3’



Circuito carga pesada
3’

35 Kg
Bach extension
3X
12

80 Kg
Abdomem máquina
3X
12
75 Kg
Extensão lombar
3X
10


Abdomem solo comp.
3X
20

Aeróbico moderado
25’



Aeróbico moderado
25’


Alongamento




Alongamento



*Dica: vou andando da minha casa até a academia, cerca de 25 minutos moderados, por isso não faço o aquecimento, só o aeróbico final porque geralmente volto de ônibus pra casa. 
*Eu não pego muito peso nos braços pois tenho inflamação na bursa dos ombros, a chamada bursite, mas quando me sinto a vontade, aumento a carga para intensificar o exercício. 
*No paralela graviton, quanto mais peso mais leve o exercício fica, portanto uso pouco peso para tonificar os braços.

Atenção: alongar antes dos exercícios é importante, pois ajuda na flexibilidade dos músculos, evitando lesões. Os resultados são vistos a longo prazo. 
Faço pelo menos seis exercícios de alongamento antes do treino e às vezes, faço depois também. 
Na internet você encontra bastante desses exercícios. se você treina em academia, peça orientação a um profissional.

Bom, meninas, é isso. Espero ter  inspirado você. Logo, logo mostro minha "dieta" e indicações dos meus médicos. Um super beijo e até mais.
Agora, bora pra academia, garota!









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