saúde

10 passos para eliminar a gordura da barriga de vez

novembro 09, 2017


Esse é o mês dos homens, em novembro celebramos o mês azul não só pela prevenção do câncer de próstata (assunto para o próximo post), mas como uma forma de incentivar os rapazes a cuidarem melhor da saúde. E porquê não começar pela alimentação? Já se sabe que a gordura abdominal é sinônimo de doenças graves como hipertensão e diabetes, então é hora de enviar esse artigo para todos os homens que você conhece, mesmo os mais magrinhos, pois as dicas são para todos.



"Você está desesperado para perder a pança? Nesse post estão os 10 passos para eliminar a gordura abdominal de vez!"


1 Comer alimentos saudáveis
Eliminar itens de alimentos de alto teor calórico de sua dieta.
Diga não aos carboidratos vazios, gorduras e açúcar como estes têm pouco valor nutritivo e são armazenados como gordura da barriga.
Incluem grãos integrais, proteínas magras, legumes e frutas em sua dieta diária.
Consumir alimentos ricos em fibras que sacia sua fome faz você se sentir completo por um longo tempo.
Não cometa o erro de pular refeições em uma tentativa de perder peso.
Saltar refeições vai abrandar o seu metabolismo, o que significa que você vai queimar menos gordura.
Recomenda-se comer cinco ou seis pequenas refeições durante o dia, em vez de duas ou três grandes.
Reduzir o tamanho das porções e comer por necessidade e não por vontade.

2 Dieta Detox ajuda a perder barriga
Segundo a Rosi Feliciano criadora do Plano Detox Acesse Agora esse tipo de dieta é feita com alimentos naturais, de baixa caloria, diuréticos, ajuda a eliminar inchaço e gordura. O resultado é o emagrecimento rápido e uma barriga menor.
A dieta de desintoxicação foi desenvolvida para limpar o corpo de toxinas, fazendo isso de forma saudável e eficaz o organismo começa a trabalhar melhor e com isso o corpo passa a queimar mais gordura e calorias do que antes
Veja o vídeo oficial:


3 Beber muita água
Beba muita água durante o dia para se sentir completo e comer menos. Beber um par de copos de água antes das refeições para reduzir o apetite.
Estudos revelam que este hábito pode ajudar a perder quilos mais rápidos.
Beber água também pode ajudá-lo a manter-se hidratado e manter as funções normais do corpo.


4 Exercitar vigorosamente
Exercite-se durante cerca de 30 minutos, cinco dias da semana.
Exercícios simples que são recomendados é corrida, caminhada rápida, caminhadas, natação e ciclismo.
Aumentar a intensidade de seus exercícios para queimar gordura visceral perigosa.
Você também pode executar as tarefas domésticas, como jardinagem.
Desfrute de seus exercícios para manter o seu entusiasmo durante o exercício regular.

5 Dormir tranquilamente à noite
Dormir pelo menos sete horas por noite para ficar descansado e saudável.
Pesquisas sugerem que a falta de sono pode desencadear ânsias para lanches açucarados e gordurosos.
Um estudo descobriu que a insônia pode alterar a produção hormonal e levar ao acúmulo de gordura da barriga.
No estudo, as pessoas que dormiam menos horas durante a noite ganharam mais gordura visceral em comparação com aqueles que dormiram por mais tempo.
Portanto, certifique-se de dormir tranquilamente à noite para reduzir a gordura do estômago.

6 Minimizar o estresse e tensão
O stress crónico conduz a um aumento da produção de cortisol, uma hormona de organismo que causa o armazenamento de gordura no abdómen.
Estresse e tensão também podem levar a um ganho de peso.
Pratique técnicas de relaxamento para combater a tensão diária.
O exercício é uma das melhores soluções, pois ele pode ajudar a combater o stress e obesidade.

7 Reduzir a ingestão de calorias.
Há apenas uma maneira de perder gordura que é consumir menos calorias do que você queima.
Faça a sua parte.
Escolha baixo teor calórico, alimentos naturais repleto de nutrientes, como frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas.
Evitar alimentos feitos de farinha branca.
Em vez disso, comer mais grãos integrais. Estudos mostram que pessoas que consumem grãos integrais em vez de grãos refinados perderam mais.
O melhor é que eles são capazes de perder mais gordura da barriga do que aqueles que continuaram a comer grãos refinados.
Concentre-se em gorduras monoinsaturadas e limite a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans.
Nem todas as gorduras são ruins. Na verdade, seu corpo precisa de gorduras para funcionar corretamente.
Gorduras na sua dieta também proporcionam uma sensação de saciedade e previne os desejos de comida.
Excelentes fontes de gorduras monoinsaturadas incluem o óleo de oliva, abacate, nozes, salmão e sementes.
As gorduras monoinsaturadas promove a perda.
Faça exercícios de treinamento de força para desenvolver seus músculos e aumentar a massa muscular.
Esta é uma forma eficaz de aumentar o seu metabolismo e reduzir a gordura da barriga em homens.
Se você tem mais massa muscular, seu corpo vai queimar mais calorias mesmo quando você estiver dormindo.

8 Faça exercícios cardiovasculares.
O exercício aeróbico constrói a resistência e melhora a aptidão física.
Ele também queima calorias de forma mais eficiente.




9 Incluir treinamento de força regular.
Se você tiver uma idade avançada, pode ser mais difícil de reduzir a quantidade de gordura da barriga.
Isto é parcialmente devido à diminuição natural da massa muscular magra, mas também porque você começa a armazenar mais gordura.

A manutenção da massa muscular magra pode ajudar a evitar isso.
Fazer pelo menos caminhada de 20 min por dia.
30 minutos de força ou treinamento de resistência a cada semana.
Exercícios de treinamento de força incluem: pesos livres, classes de peso, utilizando aparelhos de musculação, ou fazer yoga.

10 Inclua exercícios de corpo inteiro.
Exercícios como flexões e pranchas podem ajudar a reforçar o seu núcleo, mas não reduzir a gordura da barriga.
Tonificação e treinamento de força, exercícios de construir massa muscular magra, mas não diminui a gordura armazenada.[]

Artigo de Rosi Feliciano


Ein, psiu! Não esquece de deixar um comentário bem bonitinho pra incentivar a blogueira a fazer um próximo post beeemm legal como esse!



dicas para blogueiras

Como fazer o seu blog ser duas vezes mais popular

novembro 01, 2017

ellen luz

Seja pra quem está querendo começar um blog, ou mesmo pra quem já tem um tempinho 'blogando', ter leitores e colaboradores fiéis não é uma tarefa fácil. No entanto, tudo começa por um layout organizado e muito bem estruturado para ser a apresentação do seu blog, e isso nem sempre é fácil de conseguir.

Os templantes prontos ajudam bastante pra quem está começando, porém, se seu objetivo é evoluir, é necessário paciência e determinação para estudar e aplicar as ferramentas corretas.
Até mesmo profissionais de marketing e designers estudam e pesquisam muito para estruturar suas páginas nos princípios SEO.

Eu aprendi assim, pesquisando e batalhando muito, aprendi e continuo aprendendo todos os dias, maneiras para alimentar a 'fome incontrolável' do Google por bons conteúdos. No entanto, nós sabemos como pode ser caro e difícil obter um bom layout ou um bom artigo que nos trará bons resultados, inclusive para quem deseja tirar 'o sustento da família' do seu blog. Por isso mesmo, resolvi compartilhar com quem está começando, um pouco do meu aprendizado, pois percebo o interesse das pessoas em evoluir. Ora essa! Ninguém que se arrisca a escrever para um blog, quer permanecer no anonimato, não é?! E a sua página precisa acompanhar a evolução dos seus textos e imagens.



"Alguns bloggers suplicam por colaboração nas redes sociais e em seus sites, mas sequer visitam outros blogs para prestigiar o trabalho do colega, isso se chama 'cara-de-pauzisse'."


Hoje em dia existem inúmeras empresas que fazem o 'trabalho pesado' todo pra você e te entregam tudo prontinho. A desvantagem é que você fica dependendo dessas empresas para realizar qualquer alteração. O blog é a segunda casa de um blogueiro, é como se você tivesse que pedir autorização para a sua empregada toda vez que quisesse mudar o papel de parede, por exemplo. Por outro lado, se você é muito bom em produzir conteúdo, mas não entende nada dessas coisas e nem tem muita paciência para entender, depender dessas empresas de criação de sites, pode ser um bom caminho.

Outra coisa bem complicada é conseguir colaboradores voluntários para o seu blog, justamente por não ter uma remuneração fixa, as pessoas não se dispõe a contribuir com um blog só por divulgação (e às vezes até por dinheiro).
Já convidei alguns blogger que sequer me responderam e já publiquei artigos de pessoas que, voluntariamente, presentearam meu blog com os seus textos fantásticos, cheios de informação e boas imagens.
E por qual motivo isso acontece? Por que algumas pessoas se recusam a colaborar, mesmo sendo remuneradas, enquanto outras se oferecem sem ganhar nada em troca? A vontade de colaborar com o próximo é que faz a diferença, isso se chama bom senso. Alguns bloggers 'suplicam' por colaboração nas redes sociais e em seus sites, mas sequer visitam outros blogs para prestigiar o trabalho do colega, isso se chama 'cara-de-pauzisse'.


ellen luz


O intuito deste post é sugerir blogueiros e blogueiras a colaborar voluntariamente. Seja com artigos não-remunerados, com conhecimento, com comentários, seguindo o blog ou com um simples 'curtir'. Só assim você conseguirá mais e mais, não leitores, mas prestigiadores do seu trabalho.

A minha colaboração é oferecer um Blog Inteirinho personalizado para quem está começando. Qual é a sua?

decoração

Como decorar a sua geladeira sem graça com menos de R$5,00

outubro 04, 2017


A maior dificuldade para quem está tentando deixar a casa arrumada, mas está sem dinheiro, é achar idéias que exijam o menor gasto possível.
Em mundo totalmente capitalista, "gastar dinheiro" é fato para qualquer um. Mas nesse vídeo eu mostro como é fácil decorar sem gastar muito, às vezes, sem gastar nada.
Que tal começar pela sua geladeira que está tão feínha e sem graça? Mãos à obra!


Como eu acho que você vai gostar mais de assistir o passo-a-passo, deixei propositalmente apenas o vídeo, só pra você ir até o canal do Tô Decorando Sem Dinheiro, se inscrever e curtir todos os tutoriais, me dá uma ajudinha vai!

Copyrigth @2017

É um site sobre variedades. Criado em 2013 por Ellen Luz.
Aqui você vai encontrar informações sobre negócios, finanças, cotidiano, maternidade e tecnologia. Além de experiências reais de empreendedores, mães e a minha, é claro.